Uff, kennst du das Gefühl? Montag früh, der Wecker klingelt, und du fühlst dich schon, als würdest du dem Chaos hinterherrennen, bevor der Tag überhaupt richtig angefangen hat? – ein Gefühl, dass wir alle nur zu gut kennen. Und genau das wollen wir nicht!
Ich verrate dir heute meine fünf Top-Gewohnheiten, mit denen ich es schaffe, super organisiert und stressfrei in die Woche zu starten. Keine Sorge, das sind keine komplizierten High-End-Strategien, sondern einfache Sonntags-Rituale, die wirklich jeder easy umsetzen kann.
Los geht’s – hol dir ne Tasse Kaffee und lies weiter! 🌿
🍽️ Essensplan, Meal Prep & Einkäufe
Fangen wir mit dem Wichtigsten an: Essen!
Denn mal ehrlich – wenn du weißt, was auf den Tisch kommt, läuft der Rest der Woche gleich viel entspannter.
Also: Erstmal ein Blick in den Kühlschrank und deine Vorratsschränke.
Was muss dringend weg? Was sollte bald verarbeitet werden? Alles, was du findest, kommt auf eine kleine Liste – die brauchst du gleich für deinen Wochen-Menüplan.
Wenn du schon weißt, dass bestimmte Tage bei euch besonders voll werden, dann plane dort am besten einfache Gerichte ein, die du vorbereiten und ggf. einfrieren kannst. Glaub mir: Du wirst dir sowas von dankbar sein, wenn du an einem hektischen Dienstag nur noch Suppe auftauen musst!
Während du durch die Vorräte gehst und den Menüplan erstellst, kannst du gleich deinen Einkaufszettel schreiben – am besten direkt ins Handy. Oder: Du füllst gleich den Warenkorb bei deinem Lieblings-Lebensmittellieferdienst.
Das ist übrigens mein absoluter Gamechanger – kein Stress im Laden, keine Spontankäufe (hallo Chips & Schokolade 🙈) und du siehst jederzeit das Total. So bleibt dein Einkauf budgetfreundlich, auch wenn’s ein paar Lieferkosten kostet.
Wenn dein Wochen-Menü steht, kommt der nächste Schritt: Vorbereitung!
Was kannst du schon jetzt schnippeln, vorkochen oder einfrieren?
Je mehr du vorab erledigst, desto entspannter wird’s unter der Woche – gerade dann, wenn es eh mal wieder drunter und drüber geht.
Hier ein paar Meal-Prep-Ideen, die bei uns super funktionieren:
🥣 Frühstück
Es gibt soooo viele einfache Frühstücksrezepte zum Vorbereiten! Ob Overnight Oats, Muffins, Waffeln oder gefrorene Smoothie-Packs – alles lässt sich easy im Kühlschrank oder Tiefkühler aufbewahren. Perfekt für einen stressfreien Start in den Tag.
🥗 Mittagessen
Für mich das A und O! Wenn das Mittagessen fix und fertig ist, kannst du den Vormittag viel produktiver nutzen – ohne die ganze Zeit ans Kochen denken zu müssen. Bowls, Suppen, Wraps oder Aufläufe, die man nur noch warm machen muss, eigenen sich perfekt.
🍲 Abendessen
Suppe vorkochen = Life Saver! Auch Gratins, Currys, Eintöpfe oder Fleisch in Sauce lassen sich super einfrieren. Abends musst du sie nur noch auftauen und wärmen – fertig.
Tipp: Du kannst auch gleich eine Ladung Ofengemüse vorbereiten – hält sich ein paar Tage im Kühlschrank und passt zu allem.
🍪 Snacks
Auch gesunde Snacks kannst du super vorbereiten: Müsliriegel, Energy Balls oder Kale Chips gehen fix, sind lecker und du hast sie immer griffbereit, wenn der kleine Hunger kommt.
✨ PS: Meal Prep macht übrigens als Familie noch mehr Spaß – schnappt euch ein paar Schüsseln, Lieblingsrezepte und los geht’s!
PPS: persönlich mache ich diese 3 Punkte gerne schon am Samstag, weil der Sonntag bei uns Familientag ist.
Haltet einen Familienrat 🧡
Teamwork makes the dream work – und genau deshalb setzen wir uns jeden Sonntagabend zum Familienrat zusammen. Klingt offiziell? Ist es gar nicht! Es geht einfach darum, dass sich jede:r als Teil unseres Familien-Teams fühlt und wir gemeinsam planen, was ansteht.
Natürlich passen wir die Themen immer ans Alter der Kinder an – so bleibt’s spannend und alle können mitreden.
Hier ein paar Dinge, die ihr beim Familienrat besprechen könnt:
🗓️ Wochenplanung & Termine: Wer hat was vor? Gibt’s Arzttermine, Schulprojekte oder Besuch bei Oma?
🧹 Wer hilft im Haushalt? Aufgaben fair aufteilen – und das Ganze mit Humor nehmen 😉
🥦 Menüplan: Was soll’s geben? Vielleicht darf jede:r einen Wunsch äußern.
🎲 Zeit für Familienaktivitäten: Etwas Schönes zusammen machen – auch das wird eingeplant.
💰 Sackgeld & Budget: Wie viel Geld gibt’s, wofür wird gespart – und was ist gerade wichtig?
💬 Offene Gespräche & Anliegen: Was läuft gut, was nervt, was wünscht man sich?
🌱 Persönliche Wünsche & Bedürfnisse: Zeit für sich? Mehr Mama-Zeit? Mehr Toben im Wald? Alles darf gesagt werden.
Ein abwischbarer Kalender in der Küche oder ein digitaler Familienplaner, den alle nutzen können, hilft übrigens mega, den Überblick zu behalten. So weiß jeder, was ansteht – und niemand fühlt sich übergangen.
Der Familienrat ist bei uns längst zur kleinen Tradition geworden – und macht richtig Spaß. Probiert’s mal aus!
Schlüssel zu einer Entspannten Woche: so planst du clever!
Nachdem die Kids endlich im Bett sind, beginnt für meinen Mann und mich eine unserer liebsten Routinen: Wir setzen uns zusammen und planen die kommende Woche. Und ich sag dir: Das ist Gold wert!
Wir nehmen uns Zeit für alles: von wichtigen Terminen über die Aufteilung der To-Dos bis hin zu unserer Date-Night und natürlich auch der Me-Time für jeden von uns. Denn mal ehrlich, sowohl die gemeinsame Zeit als Paar als auch die individuelle Auszeit sind für die Partnerschaft und das eigene Wohlbefinden unglaublich wichtig. Gönnt euch diese Quality-Time jede Woche – es lohnt sich!
Deine To-Do-Liste für eine Woche voller Erfolg
Jetzt bist du dran! Schnapp dir dein Handy und leg dir Erinnerungen für deine absoluten Must-Dos an. Das hilft ungemein, nichts zu vergessen. Und wenn du deine Woche so richtig rocken willst, empfehle ich dir, deinen Time-Blocking-Plan für die kommende Woche zu erstellen. Keine Ahnung, was Time-Blocking ist? Keine Sorge, klick einfach auf diesen Link und leg los! Du wirst überrascht sein, wie viel du auf einmal schaffst.
Dein Budget-Check: Volle Kontrolle über deine Finanzen
Jeden Sonntagabend werfen wir auch einen Blick auf unser Budget. Haben wir unsere Ziele erreicht? Gab es unerwartete Ausgaben? Und was machen wir mit dem Geld, das noch übrig ist? Wir planen auch gleich die nächste Woche vor: Stehen größere Ausgaben an, die wir einplanen müssen? Dieser wöchentliche Check-in ist super wichtig, um langfristig am Ball zu bleiben und deine Finanzen im Griff zu haben. So vermeidest du böse Überraschungen und kannst entspannt in die neue Woche starten.
Bereit für deinen entspannten Start?
Das sind meine besten Tipps für einen stressfreien Start in die neue Woche. Probier’s doch einfach mal aus und lass mich wissen, wie es dir damit geht! Hast du vielleicht auch noch geniale Tipps für eine entspannte Wochenplanung? Dann schreib sie unbedingt in die Kommentare – ich freue mich darauf, von dir zu hören!
Hab eine großartige und entspannte Woche!
